明月当空照，又是一年中秋到。头条妞白天不困，晚上不睡，第一时间恭祝各位身体健康，心想事成，财源滚滚，马到成功，笑口常开，家庭和美，有爱人的虐汪喵爱情甜蜜，没有爱人的单身汪转角遇到Mr.right，么么哒～～～今天还是世界心脏日，我们来“谈谈心”吧～～～导语9月19日，迪拜34岁王子突发心脏病病逝，而就在此前一周，NBA超级巨星摩西·马龙，因在睡梦中突发心脏病去世，享年60岁。据世界心脏联盟预计，年前，在全世界范围内，25岁以上的成年人中，每3人就有1人将罹患心血管疾病。人们不禁要问，心脏，你这是肿么了？！每年9月的最后一个周日为“世界心脏日”，中国医师协会心血管内科医师分会和心血管专业服务平台“心在线”等各路专家联合把脉“心脏健康”，快来给你的心脏做个“体检”吧。“心跳加速”可能是房颤健康的心脏每天跳动10万多次，伴随着每一个生命的始终。如果心脏的律动失去和谐，生命也必将受到威胁。心房颤动（简称“房颤”），便是最常见的一种心律失常。当形容一个人紧张兴奋时，人们常会使用“心跳加速、心跳如鼓“之类的词语，但在现实中，如果一个人突然出现心跳加速，节律紊乱，并伴有胸闷等不适感受时，那可要警惕了，这很可能是发生了房颤。房颤是最常见的持续性心律失常，现已成为“高大上”的疾病。何谓高大上？医院房颤中心主任马长生说，“高”是指患病率高，我国现患人数达万以上，全球房颤患病人数万，到年将增加2倍；“大”是指危害大，房颤不仅导致生活质量严重下降，增加脑卒中和死亡风险，还会使心衰风险增加；“上”是指患病人数有快速上升的趋势，40岁及以上人群中，将近1/4的人在一生中会发生房颤，随着年龄增长，房颤的发生概率还会不断增加。马长生介绍，房颤的主要危害是血栓形成和栓塞。房颤时，心房机械收缩功能丧失，血液淤滞而易形成血栓。若血栓脱落，栓子随血液循环到全身，可引起脑梗死或体循环栓塞而致残、致死。房颤患者血栓栓塞事件发生率为正常人的5倍，并且房颤相关性卒中的致死率、致残率及复发率很高。10个坏习惯威胁心脏健康由于现代社会压力不断增大，生活节奏的加快，不健康的行为和生活方式，近年来，心脏病发作的人群呈现年轻化。最新的一项调查发现，在过去4年里，有越来越多年龄介于21到45岁的年轻人患上心脏病，而当中有90%是男性（哦买糕，看来男人承担的压力真是杠杠的大啊！）。冰冻三尺非一日之寒，疾病的到来也并非一蹴而就的，生活中的这10个坏习惯就在“神不知鬼不觉”的侵蚀着心脏的健康，快来看看你有没有中招。1清晨一骨碌爬起床上午6时―11时被喻为心脑血管病的魔鬼时间，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。这是因为，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后勐起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。尤其是对那些患有高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的人来说，土狗早晨突然起床的话很会引起意外的，因此，早上醒来睁开眼睛之后不要急着起来，先躺着活动下四肢和头部，等过几分钟之后再起来。2雾天长时间户外锻炼雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。雾天，老年人最好将锻炼改在室内或挑选其他合适的时间进行。万一要出门，可以选择戴口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间。3久看电视喝浓茶泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。老年人每天看电视要控制在1—2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。4棋牌室里抽烟烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。专家强调，打牌的人常常烟不离手，再加上多数棋牌室空间狭窄，通风不好。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人，一旦身处其中过久，导致生病甚至猝死的现象时有发生。5过度疲劳后桑拿身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少中老年男性热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3—5倍，回到心脏的血流量也显着增加，心脏负担加重。人如果在疲劳的时候大量的喝酒再去蒸桑拿的话是非常危险的。老年人以及患有心脏病、高血压的人最好不要蒸桑拿，万一出现恶心、心慌等一些不良反应的话，就要立刻停止。6酒后喝咖啡饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。徐成斌解释说，酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。因此，饮用38度以上白酒超过50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超过一杯(毫升)。在饮用白酒30—60分钟、葡萄酒1—3小时之内，不要喝咖啡。7食肉过多且不吃水果牛肉、猪肉、羊肉等肉类脂肪含量高，会增加心脏疾病和血管动脉硬化的风险。专家建议，每一餐中的肉类含量不能超过10%。此外，老年病医生也指出，肉类食品容易使人变老，因为其色素会加快人体机能的氧化过程。专家同时指出，每天吃30%的新鲜蔬菜和水果可降低20%患心脏疾病的风险，因为它们除了富含人体需要的维生素C和K外，还含有大量“清理”血管的纤维和果胶。8愤怒时暴饮暴食易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。9蹲便后猛起身研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。专家表示，老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。10运动后洗冷水澡锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最脆弱的时候。锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。心脏健康，不得不说的三件事夫妻或者情侣吵架容易患心脏病与心爱的人吵架会让人心碎，这不再是危言耸听。最新的一项研究表明，这“心碎”再也不是想象当中的了，因为与爱人吵架真的会增加心脏病发作的危险。美国犹他大学的科学家研究发现，感觉配偶有时不完全支持自己的人，动脉钙化的症状比正常人更严重。这表明他们的动脉已呈现病态，过早死亡的风险增大。研究结果表明，当夫妻双方都认为对方没有始终支持自己时，动脉钙化程度最高。如果伴侣中仅一方不认可配偶的支持态度，风险就会显著降低。性别不会产生影响，即无论丈夫或妻子，都适用这一结论。医院心血管病科主任钱春发介绍说，夫妻间或者情侣间吵架的时候会使得增加心率、升高血压的交感神经兴奋，所以会增加心脏疾患的风险。心理压力会使心跳频率加快、血压升高；血液流动的异常可能导致血栓出现以及免疫系统的炎症反应。每天多走0步心脏好英国莱斯特大学糖尿病研究中心的学者发现，每天多步行0步就能将罹患心脏病和中风的风险降低8%，这一锻炼量相当于每天散步20分钟。如果每天能多步行40分钟，就能将人们患上心血管疾病的风险降低16%-~20%，这个效果等同于服用他汀类药物。结果显示，无论一个人是否喜爱运动，只要在日常生活运动量的基础上，多散步20分钟以上，都能一定程度地起到有效预防心脑血管疾病的作用。钱春发介绍说，对患有冠心病、心肌梗死的人来说，不宜饭后散步。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步易出意外。饭后散步前，最好休息一下，静坐30分钟再活动；散步以速度适中，不觉得疲劳为宜，每次20—30分钟，运动量不要过大。勤刷牙有助于预防心脏病英国布里斯托尔大学学者霍华德·詹金斯在爱尔兰首都都柏林举行的普通微生物学会会议上说，细菌感染也是导致心脏病的一个独立因素。人体口腔中有余种细菌，其中大部分无害，但一小部分可能引发一系列反应，较终将导致心脏病和中风。该院口腔科主任周俊波介绍说，人的口腔内有多种不同的细菌。如果不能将牙齿刷干净，将助长细菌繁衍。有些细菌会引发生物串联反应，造成与心脏病和脑卒中有关的动脉疾病。如果牙龈流血，口腔又不卫生，细菌就有可能会由此进入人体的血液中。部分细菌进入血液后，会附着在血小板上，并阻塞血管，这样流到心脏的血量就会减少。因此，口腔问题一定要引起重视和及时治疗。如此吃喝，心脏病远离你工作、生活压力大、劳累、紧张都会增加心脏的负荷，从而使心脏病变提前来到。营养师马冠生特别提醒大家，为了保护我们的心脏，要注重健康饮食。顿顿蔬菜，天天水果富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。我国居民膳食的特点是以植物性食物为主，这样的膳食可以避免欧美等发达国家高能量、高脂肪和低膳食纤维膳食模式的缺陷，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。因此，要保持我们传统的膳食模式，不要盲目追随西方国家的膳食模式。在食物选择方面，除了遵循以植物性食物的原则，建议经常吃些芝麻、山药、银杏、豆腐皮和葵花子等，这些食物中富含精氨酸，精氨酸有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子氧化的合成、减少血管损伤的作用。几乎所有植物性食物都含有黄酮类化合物，黄酮类化合物有抗氧化、抗过敏、消炎等作用，有利于高血压等慢性病的预防。清淡饮食，少油炸动物性食物包括鱼、禽、蛋和瘦肉等，可以提供优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心脑血管病等有一定作用。有研究表明，膳食胆固醇升高血清胆固醇的作用与饱和脂肪酸摄入量有密切关系。肥肉、猪脑、羊脑、动物内脏、蟹黄、鱼籽、墨斗鱼中的胆固醇的含量高。建议每天摄入的膳食胆固醇不宜超过毫克。一个鸡蛋中胆固醇的含量约毫克。一般健康人，一天可以吃一个鸡蛋。烹调油于健康也有讲究。动物油含脂肪90%左右，还含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含胆固醇。由于动物性和植物性油脂中所含的脂肪酸的种类不同，对健康的影响也不同，总体上动物脂肪中饱和脂肪酸和胆固醇含量高应少吃。减盐高血压是动脉粥样硬化的重要危险因素，长期高血压会加快动脉硬化过程，引发心脑血管疾病。将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。高盐饮食是国际上公认的高血压的危险因素。近年来，我国居民高血压的患病率平均每年增加万人，食盐吃的过多，是其中的一个重要因素。《中国居民膳食参考摄入量》建议的盐的摄入量是5克。我国城乡居民盐的摄入量都超过了实际需要，平均每人每天食盐的消费量在10克以上。控制食盐的摄入量对于血压正常人或高血压者都能够起到积极的作用，对前者能够降低血压达到预防高血压的目的，对后者来说可以辅助药物发挥更好的作用控酒经常无节制地大量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风、某些癌症和骨质疏松症等疾病的危险。《中国居民膳食指南》中建议，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。孕妇和儿童少年应禁止喝酒。（本文摘自心在线学院、大公健康、马冠生等）
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